用一組數(shù)據(jù)告訴你，原來腰喜歡這個(gè)硬度的床墊
發(fā)布時(shí)間：2022-03-30閱讀：
剛睡醒起床伸懶腰，“咔嚓”一聲，腰疼觸不及防。
睡不好的人直接在硬床板上鋪上一層薄薄的被褥，認(rèn)為這樣就能減輕疼痛。
其實(shí)對于人體來說，軟硬適中的床墊才是最好的。太軟太硬的床墊都不適合。太軟脊椎會(huì)變形，太硬身體得不到放松。
那怎么才算是軟硬適中呢？
遵從3:1的原則：比如，3厘米厚的床墊，手壓后應(yīng)陷下1厘米；10厘米厚的床墊，陷下約3厘米。
處于腰椎間盤突出急性發(fā)作期的患者，至少應(yīng)該墊上3厘米被褥。
軟硬適中的床墊怎么選？
床的軟硬決定脊椎的受力。中等硬度的床墊可以對身體的各種彎曲提供有效支撐。
因此，這就要求我們的床墊一定要達(dá)到：不管我們平躺睡，側(cè)臥睡，還是趴著睡，床墊都能自我塑形，在保持一定支撐的基礎(chǔ)上，良好貼合身體的各個(gè)突出部位和凹陷弧度。
對于體重不同的人，偏瘦的適合偏軟的床墊；偏胖的適合硬一點(diǎn)的床墊；老人適合硬度稍高的床墊（但也要貼合人體曲線）。
對于年齡不同的人，處于發(fā)育期的孩子用椰棕制成的兒童床墊，成年人用乳膠床墊，老年人用棕櫚床墊或彈簧床墊。
腰痛的人注意6個(gè)細(xì)節(jié)
除了挑選一張舒適的品牌床墊外，腰不好的人還需要注意以下生活細(xì)節(jié)。
1.坐著時(shí)墊個(gè)靠枕
坐著時(shí)，抬頭挺胸，挺直腰板，減輕脊柱壓力。上班族最好在腰部墊個(gè)靠枕，撐起腰部。
2.睡覺時(shí)墊個(gè)小枕頭
睡覺時(shí)可以在髖部和腹部下面，墊一個(gè)硬實(shí)扁平的小枕頭，以緩解腰部受到的壓力。
不要久坐，盡量每坐30分鐘站起來活動(dòng)5分鐘。
3.撿東西時(shí)雙腿下蹲
撿東西最好采用雙腿下蹲降低重心、背部挺直的方式，可以減少腰部壓力，安全省力。
4.搬東西緊貼胸部
如果要搬重物，建議拿起后讓物體緊貼胸部，因?yàn)樵浇绞×Γ也灰姿さ埂?/span>
6. 練練瑜伽
常做游泳、瑜伽、慢走等鍛煉，對腰部健康有益，老人不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。
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